事关开学！淮安市教育局重要提醒！

　　开学在即淮安市教育局发出“收心”指南一起活力满满迎接新学期

　　循序渐进 调整作息

　　日本无条件投降日

　　现象一：作息混乱，日夜颠倒。假期里，没有了学校的作息约束，有些孩子养成了晚睡晚起的习惯。熬夜看电视、玩游戏，早上睡到日上三竿。如果不及时调整，开学后孩子很难按时起床，白天上课也会无精打采。

　　应对策略：提前1周左右逐步调整孩子的作息时间。每天早睡早起30-60分钟，循序渐进地让孩子适应。比如，原本孩子晚上11点睡，早上9点起，第一天可以尝试晚上10点半睡，早上8点半起，之后每天依次提前。同时，严格控制孩子的午睡时长，尽量不超过1小时，避免影响夜间睡眠。

　　远离诱惑 健康生活

　　现象二：沉迷电子产品，无法自拔。假期里，电子产品成了孩子的“亲密伙伴”。刷短视频、玩游戏、看动漫，孩子常常一玩就是几个小时。过度沉迷不仅损害视力，还会让孩子对学习失去兴趣，变得不爱思考。

　　应对策略：与孩子一起制定电子产品使用时间表，明确规定每天只能在固定时间段玩不超过1小时。同时，丰富孩子的课余生活，用亲子互动、户外运动等转移注意力。

　　目标激励 加油打气

　　现象三：学习效率低，缺乏动力。假期的过度放松会让孩子产生学习倦怠，提不起学习兴趣，作业也敷衍了事。原本认真的孩子变得粗心大意，学习效率低下。

　　应对策略：通过树立明确且可实现的目标，如某单科成绩进步10-15分，每周阅读一本课外书等，目标实现后给予适当奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等。还可以与孩子一起讨论新学期的学习任务，结合课程表及孩子的能力，帮助孩子制定详细且可实现的学习计划。对于低学段的孩子，家长可以通过小游戏的方式巩固知识，如语文的诗词接龙、数学的口算竞赛等。

　　沟通引导 调适心态

　　现象四：情绪焦虑，抗拒开学。面对即将到来的开学，部分孩子可能会出现焦虑情绪，担心学习压力大、和同学相处不好等。他们可能表现得烦躁不安、情绪低落，甚至抗拒谈论开学的事情。

　　应对策略：利用饭后或睡前时间与孩子交流，耐心倾听他们的担忧，告诉孩子开学焦虑是正常的，很多同学都有同样感受。沟通过程中，给予专注和积极的回应，让孩子感受到被理解和尊重。也可以分享自己上学时的趣事，缓解孩子的紧张情绪。此外，可以带孩子提前去学校周边逛逛，熟悉环境，减少陌生感。

　　寻回节奏 唤醒状态

　　现象五：生活懒散，自理能力下降。假期里，孩子的生活过于随意，起床不叠被子，东西乱扔，生活自理能力下降。开学后，难以快速适应有规律的学习生活节奏。

　　应对策略：让孩子参与日常家务劳动，如扫地、洗碗、整理房间等，培养责任感和自理能力。每天安排固定的学习时间，如19-21点，让孩子在这个时间段专注学习，逐渐找回学习状态。

　　此外，如果孩子出现明显的抗拒、焦虑、抑郁和惊恐等情绪反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，请及时寻求专业人士帮助，或拨打以下热线，寻求心理支持：

　　全国卫生健康热线

　　12320

　　全国青少年心理咨询热线

　　12355

　　全国妇女儿童心理咨询热线

　　12338

　　淮安市未成年人成长指导中心

　　96111

　　江苏省心理危机干预热线

　　025-83712977全国24小时希望热线

　　400-161-9995